SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-07-19 21:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2010-04-08 16:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby+siłownia, jak to widzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tempie potrafię, mógłbym więcej :) Kondycję dosyć mam, grałem w kosza, teraz tylko w wakacje :) Mam plan taki, aby schudnąć jakoś do września, października, a potem zrobić trening typowo na masę. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy do aerobów warto ćwiczyć mięśnie? W końcu chcę schudnąć, a gdy mięśnie są ćwiczone to rosną, więc i przybierają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2011-02-13 22:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - zamiana ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-11-19 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 miesieczna redukcja IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - split: Klatka piersiowa + biceps Nogi + martwy Barki + triceps Plecy + tylne aktony barkow Trenowalem na nim juz 2 tyg i elegancko sie u mnie sprawdzal, na kazdym treningu wypoczeta dana partia. Wymiary Wzrost - 173 Waga - wahania +/- 84 Zaznacze ze jestem wlasnie po nieudane pierwszej w zyciu masowce 3,5 miesiecznej, bez liczenia po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2015-01-02 12:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łysydrops / Dziennik Treningowy / M jak Masa %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Info Coś o mnie Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2008-07-15 01:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst ,jakies sugestie?

    Temat
    Trening w domu

    Staż 3 lata ,tradycyjny trening juz ledwo co daje rade ,kiedys robilem hst i bylem bardzo zadowolony ,czas na część drugą. odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-02-27 21:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ? Czyli : -dzień1 klatka -dzień2 triceps -dzień3 plecy -dzień4 biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-07-11 12:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brody 4x12-6 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 Brzuch 1. Skos skręty 4xmax 2. Unoszenie prostych nóg 4xmax 3. Ławka rzymska 4xmax W piątki trening lekki. Prośba o opinie i uwagi. Dzięki

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2006-06-15 10:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-03-10 10:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@Prosze o pomoc @@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW A Klatka -wyciskanie skos 3*10 Barki -wyciskanie hantli 2*10 Triceps -pompki na poreczach 2*10 (czy moge zastapic pompkami odwrotnymi? Plecy -MC 2*8 -Podciaganie 2*max Nogi -Prostowanie siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-04-16 16:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sluchacie no . Cwicze sobie caly czas splitem i pomyslalem ze moze warto byc sprobowa czegos nowego. Przypomnial mi sie post Mietkiego w ktoreym opisywal swoj trening ktory Michail nazwal "pol holistycznym". Poczytalem troche o tym holizmie i stwierdzilem ze to moze byc to . Co o tym sadzicie? Aaaa staz: 1 rok . PONIEDZIALEK klatka wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2006-04-18 22:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-12-12 09:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza masówka :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2006-06-21 10:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytajcie i poradzcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening. Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-02-18 09:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC CO DO TRENINGU I DIETY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-09-19 16:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-02-22 22:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Zrzucenie nadwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2014-03-18 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2014-08-10 18:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TERAZ TAK CWICZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek Klatka piersiowa: - siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2004-04-10 00:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)